美しさを保つには女性ホルモンの分泌を促進することが重要です。皆さんは女性ホルモンの分泌を促す3つの要素をご存知ですか？それはバランスの良い食事、適度な運動、そして良質な睡眠です。特に睡眠は「ゴールデンタイム」という時間帯に就寝時間を合わせ、快眠度を上げることで寝ながらにしてエステ同様の美容効果が得られるといわれています。果たしてどの時間帯に就寝すればそのような高い美容効果を得ることができるのでしょうか？

 

このような疑問に答えるべく、今回は美容の面からも注目されている「睡眠ゴールデンタイム」についてお話していきます。

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睡眠不足は美容に大敵

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があり、中でもエストロゲンは女性らしい体つきを形成し、肌や髪にハリや潤いを与えます。これらの分泌を妨げる原因として加齢と睡眠不足があげられます。睡眠不足になり、エストロゲンの分泌が不足すると肌が荒れやすくなり、代謝も悪くなって太りやすくなります。また、自律神経のバランスも崩れるため精神的にも不安定になり、心身の健康にかなりの悪影響があることは間違いありません。

睡眠ゴールデンタイムとは？

深夜0時〜早朝6時にかぶせて7〜8時間就寝すると睡眠の質が向上するといわれており、この時間帯を「睡眠ゴールデンタイム」と呼んでいます。その中でも特に重要なのが寝始めの3時間であり、この時間帯に睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌がピークを迎え、メラトニンの働きにより成長ホルモンの分泌が促進されます。

 

成長ホルモンは「天然美容液」と呼ばれるほど美肌効果やシミ、しわの改善効果が高いといわれており、0時に合わせて睡眠時間を取るだけでまるでエステにでも行ったかのような美容効果を得ることが可能です。

就寝前の生活改善をしよう

睡眠ゴールデンタイムに質の良い睡眠をとるためには、就寝2時間前の行動パターンを見直すことが必要です。そのポイントとして次の3点が挙げられます。

 

・ヨガやストレッチを取り入れる
・お風呂は38度~40度のぬるま湯にする
・PCやスマホを控える

 

これらの行動について、具体的に解説していきます。

ヨガやストレッチを取り入れる

就寝前の運動はヨガやストレッチで体を軽くほぐす程度にしておきましょう。激しめの運動は心身ともに興奮状態になり、かえって寝付きが悪くなってしまいます。深呼吸をしながら行うヨガやストレッチは気持ちを落ち着かせ、適度な眠気を引き起こしてくれます。

お風呂は38度~40度のぬるま湯にする

寝る前はなるべくシャワーではなく湯船にお湯をためて浸かるようにしましょう。また、浸かる時にお湯の温度が高いとかえって目がさえてしまうので、38度〜40度のぬるま湯にしてください。15分〜20分浸かると心身ともにリラックスできて、寝付きが良くなります。

PCやスマホを控える

PCやスマホの操作は就寝2時間前までにしておくことをおすすめします。これらが放つブルーライトは神経を興奮状態にする作用があります。直前まで操作しているとなかなか寝付けない、といったことにもなりかねないので、注意が必要です。

快眠度を上げるためのポイントとは？

心地よい睡眠を取るためには、寝具にもこだわりましょう。特におすすめなのがシルク素材のパジャマ。シルクは肌触りも良く、快眠度を高めてくれるだけでなく、保湿能力の高い「セリシン」というたんぱく質が含まれており、就寝時に身にまとっているだけで高い美肌効果を得ることができます。

質の良い睡眠でエステ効果を得よう

睡眠ゴールデンタイムに快眠することにより寝ながらにして高い美容効果を得ることが可能です。子育てや仕事に追われ、何かと睡眠不足になりがちな方も多いでしょうが、老化を防止し、美しさを持続させるためにも質の良い睡眠が取れるようにいろいろと工夫してみて下さい。