もはやダイエットの定番となってきているのが糖質制限です。短期間で効果が出やすいことから、チャレンジしている方も多いのではないでしょうか。しかし、糖質制限ダイエットを行っている最中でも、やはりおやつが食べたい時もありますよね。そこで今回は、糖質制限中にも楽しめるおやつについてご紹介します。

この記事を読むための時間：3分

糖質制限中でもおやつは食べていいの？

そもそも糖質制限中には、おやつを食べてはいけないと考えている方も多いのではないでしょうか。ここでは、効果的におやつを食べるために知っておきたいことについてご紹介します。

むしろおやつは食べた方がよい！

糖質制限ダイエットにはさまざまな方法のものがありますが、一般的には1日に摂取する糖質量を70g〜130g程度に抑えるのが目安とされています。つまり、朝・昼・夜と毎食25g〜40gと仮定すると、おやつとしては10gを目安に糖質を摂取してもよいということになります。

 

また、食物繊維の含まれたおやつを選ぶと、便秘を解消させる効果が期待できるでしょう。さらに、おやつを適度に取り入れることで、空腹時に食事をして血糖値が急激に上がるのを防ぐことにもつながるでしょう。

低糖質で栄養のあるものを選ぼう

おやつを食べた方がよいとはいっても、低糖質の栄養のあるものを選ぶのがポイントとなります。たとえば、砂糖やハチミツ、小麦やお米が原料のものは控えるようにしましょう。たとえば、豆腐やおから、天然甘味料などを使用したものを選ぶのがおすすめです。また、小麦でも全粒粉の小麦ブランを選ぶと、糖質量を抑えることができるでしょう。

 

また、糖質制限中は筋肉量が落ちてしまいやすくなる傾向にあります。タンパク質や食物繊維、脂質などを摂取できるような栄養のあるものを選ぶように心がけましょう。

糖質を抑えたおやつ一覧

ここでは、糖質制限中におすすめしたいおやつについてご紹介します。どれも低糖質でありながら、栄養のあるおやつとなっています。ぜひ糖質制限中でも、これらのおやつを積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ハイカカオチョコレート

チョコレートが好きな方にとっては、糖質制限はハードルの高いものに感じられることもあるかもしれません。しかし、ハイカカオのチョコレートを選べば、糖質制限中でもチョコレートを楽しむことができます。チョコレートに含まれているポリフェノールは、血圧を低下させ、脳の活性化させる効果があると言われています。

チョコレートが恋しくなった時には、できるだけハイカカオのものを選ぶようにしましょう。

ナッツ・チーズ

ナッツは、低糖質でありながら、ミネラルやビタミン、さらに良質な脂であるオメガ3系脂肪が豊富に含まれています。余計な塩分や味付けが加えられていない、シンプルな素焼きのものを選ぶようにしましょう。

 

ナッツと同様に、低糖質で気軽に食べられるおやつがチーズです。タンパク質やカルシウムが豊富である上に、少しの量で満足感を得られるのが魅力です。しかし、塩分が高く、むくみの原因になってしまう可能性もあるため、適切な量にとどめておきましょう。

おつまみ系おやつ

おやつ選びに困ってしまったときには、デザート系のおやつよりもおつまみ系のおやつを選ぶのがおすすめです。たとえば、あたりめ、さきいか、小魚アーモンド、ビーフジャーキーなどがあげられます。これらは、どれも糖質量が少なく、タンパク質が多い傾向にあります。さらに、かみごたえもしっかりとしているため、少量でも満足感を得ることができるはずです。

まとめ

今回は、糖質制限中にも楽しめるおやつの選び方についてご紹介しました。おやつには、足りない栄養素を補ったり、気分をリフレッシュさせる効果もあります。糖質量に神経質になり過ぎずに、選び方を工夫しながらおやつを楽しみましょう。