おやつにはリフレッシュや気分転換などのさまざまな効果がありますが、やはり気になるのが体重の増加ですよね。太りたくないけれど、おやつは食べたい！そんな願いを誰もが持っているのではないでしょうか。そこで今回は、太りにくいおやつの食べ方に注目して、おやつの時間帯や食べ合わせのコツなどをご紹介します。

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おやつを食べても太らない時間とは？

実は、同じおやつを同じ量食べても、食べる時間によって太りやすい時間帯と太らない時間帯というものが存在します。太りたくないと考えている方は、時間帯に注意しながら、おやつをいただくようにするのがおすすめです。

おやつを食べても太らない時間帯！

おやつを食べても太らない時間帯は14時から16時と言われています。つまり、15時のおやつの時間は、理にかなったものだったのです。これは、細胞に脂肪を溜め込む特徴のあるタンパク質の影響によるもので、これらの分泌が一番少なくなるのが午後15時と言われているためです。

できれば避けておきたい時間帯！

おやつを食べても太らない時間があるということは、太りやすくなる時間帯も存在するということになります。夜中の12時から深夜2時は、先述の脂肪を溜め込むタンパク質が一番活発に分泌される時間帯です。同じ量のおやつを食べたとしても、太りやすくなるため注意が必要です。

おやつを食べても太らないコツ！

ここでは、太りにくいおやつの食べ方をご紹介します。食べる時間だけでなく、食べ方にも気をつけて、おやつを心おきなく楽しみましょう。

ホットドリンクと一緒に食べる　

おやつの満足感を高めるためには、ホットドリンクと組み合わせて食べるのがおすすめです。あたたかいドリンクは、冷たいドリンクに比べて時間をかけて飲むことができるため、おやつの時間をよりリラックスした時間にすることができるでしょう。

また、おやつとホットドリンクを交互に口に入れるようにすることで、満足感も高まります。ホットコーヒーや紅茶、ハーブティー、緑茶など、おやつとのコンビネーションを楽しんでみるのもよいでしょう。

小さくて軽いコンビニスイーツを選ぶ

シーズンごとに新作が出てくるコンビニスイーツに、ついつい手が伸びてしまうという方も多いのではないでしょうか。コンビニスイーツを選ぶ際には、できるだけ小さくて軽いものを選ぶようにしましょう。そうすることで、全てのスイーツのカロリー表示を確認せずとも、比較的カロリーの低いものを簡単に選ぶことができるはずです。

甘酸っぱいおやつを選ぶ

おやつというと、やはり甘いもの！というイメージを持っている方が多いのですが、実は糖質をとってしまうと、血糖値が急激に上がったり下がったりするため、疲れや眠気を感じやすくなります。そして、それを補うためにさらに糖質が欲しくなるという悪循環に陥ってしまうのです。

それらを回避し、疲労を回復するためには、クエン酸を含むみかんやグレープフルーツ、オレンジなどの柑橘類を取り入れるのがおすすめです。おやつを選ぶ時には、柑橘系のシャーベットやタルト、柑橘系のソースを使用したデザートなどを選ぶようにしましょう。

スナック菓子は器に盛って食べる

おやつの定番となっているスナック菓子ですが、食べ始めてしまうとなかなかやめられないというデメリットもあります。そういった場合には、食べ始める前に少量を小皿に盛り、残りの袋を先にしまってしまうのがおすすめです。太りやすいおやつの代表でもあるスナック菓子も、上手にコントロールしていれば食べても問題はありません。

まとめ

今回は、太りにくいおやつの時間帯や、太りにくいおやつの食べ方についてご紹介しました。おやつには、気分をリフレッシュしたり、ほっとリラックスさせてくれたりする効果があります。賢くコントロールして、おやつを楽しんでみてください。

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